Самопомощь

Плакать… Дышать… Петь…

Плакать… Дышать… Петь…

Интроект

консультация психолога онлайн

Я родилась в Советском Союзе… Это было то место и время, где «хорошие девочки не злятся», а «мальчики не плачут». Эти и ещё много «чудесных» интроектов* люди моего поколения приобрели в семьях, детских садах и школах. А поскольку я была той самой «хорошей девочкой», то много лет жила с ощущением, что я вся такая «белая и пушистая», не должна злиться, и агрессии в моём организме попросту не существует. И о том, она есть и во мне тоже, что злиться нормально, что злость – это одна из четырёх базовых эмоций** человека, я узнала уже только в терапии. Тогда для меня это было открытием.

Закрой рот

Услуги психолога в москве

Много лет во мне где-то глубоко жили фразочки, когда-то услышанные от родителей, воспитателей или учителей: «закрой рот», «не перебивай», «помолчи, когда говорят старшие» и т.п. Возможно, кому-то из вас они тоже знакомы? Когда-то этими словами меня пытались заткнуть, и это удалось… А потом ещё долго я сама неосознанно останавливала себя от того, чтобы открыто высказывать свою точку зрения, озвучивать, то что мне не нравится, говорить «нет» и заявлять о том, чего хочу я… Это всё является проявлением агрессии, как модели поведения, в которой злость может присутствовать, как эмоция.
Потом много лет я потратила на то, чтобы подружиться со своей агрессией и не воспринимать её, как что-то чужеродное в своём теле… Я много чего для этого сделала… В какой-то момент я пошла к учителю пения учиться дышать и звучать… Мне хотелось научиться дышать и звучать, так, чтобы получать от этого удовольствие и не останавливать себя – научиться «разевать рот» во всех смыслах этого слова.

У меня была чудесная учительница, она давала какие-то шуточные упражнения, весь процесс был несерьёзным, неакадемичным… Было много спонтанности и удовольствия! Я довольно быстро научилась в упражнениях дышать и звучать, и она предложила мне поменять запрос на: «Я запела». Это я то, человек, который никогда в жизни не поёт, не напевает даже себе под нос или в дУше. Начала искать песенки, которые хотела бы попробовать петь. Первое, что пришло на ум, было несколько песен Окуджавы и Вероники Долиной. И вот тут произошла интересная штука… Когда я стала слушать и подпевать, я вся залилась горючими слезами, без всякой видимой на тот момент причины.

Консервы

отличия психолога от психиатра

Когда я потом анализировала самостоятельно и с коллегами, что со мной в тот момент произошло, у меня родилась метафора… Это было похоже на открывание консервов… Когда банка герметично закрыта, снаружи ничего не видно, нет запаха, но как только мы открываем крышку, наружу вырывается запах, а при неосторожном открывании ещё и содержимое. Что-то похожее происходит с непрожитыми чувствами. Они остаются в нашем организме как будто законсервированными, и стоит только случайно или намеренно «приоткрыть крышку», как они вырываются наружу. У меня накопилось много невыплаканных слёз, и, видимо, не все они пролились в терапии. Вот и прорвались на свет божий, когда я услышала мелодии из юности, когда слова песен что-то напомнили мне и откликнулись чем-то в моём «здесь и теперь»… И это получился такой мощный аутотерапевтический*** процесс! Конечно же, он не может заменить ни очную, ни даже онлайн консультацию психолога, но как инструмент самопомощи, очень даже хорош иногда, на мой взгляд.

Психологическая помощь во многих городах, к сожалению, не так доступна, как услуги психолога в Москве, и важно иметь в арсенале хоть какие-то инструменты самопомощи. Да и психологов некоторые до сих пор побаиваются, не видя отличия психолога от психиатра. А уж за словом «психиатр» сразу же рисуют страшные картинки больниц. Хотя сейчас, конечно же, всё иначе, чем в советские времена. Есть частные врачи, и всё конфиденциально.

Если вы, человек, который в обычной жизни не напевает время от времени что-то просто так… Если вам непросто громко, во весь голос заявлять о себе…

Если выражать эмоции и предъявлять себя через тело и движение вам значительно проще, чем через голос… Попробуйте! Возможно, этот мой способ поможет и вам встретиться с какими-то эмоциями, которые когда-то остались непрожитыми.

______________________

*интроект – знание, являющееся  не собственным убеждением, к которому можно прийти в процессе  размышлений или умозаключений, а усвоенное в детстве или в юности, как догма. Такое «знание» человек не подвергает сомнению, и оно, с точки зрения этого человека, является непреложной истиной.

**четыре базовые эмоции: радость, грусть, злость и страх. Как многообразие восприятия цвета складывается из трёх основных цветов – красного, жёлтого и синего, так и всё эмоциональное богатство происходит из смешения базовых эмоций.

*** ауто-. (от греч. autos – сам)  — составная часть сложных слов, означающая «сам», «тот же самый», «свой», «собственный»