Когда человек начинает чувствовать себя свободным, он способен дотянуться до звёзд.
«Что такое психотерапия?
Два человека встречаются в одной комнате и разговаривают… или не разговаривают. Это кажется настолько простым, что трудно поверить, насколько это сложно!»
Уилфред Бион (британская школа психоанализа)
Наиболее известные мифы о психологах — это то, что они видят человека насквозь, читают его, как открытую книгу, могут о нём всё рассказать и то, что у самих психологов в жизни нет и не должно быть никаких проблем и огорчений. И то, и другое, действительно, миф.
У них нет третьего глаза, и нет возможности видеть людей насквозь. Конечно, на основании своих знаний и опыта они могут предполагать, что скрывается за теми или иными внешними проявлениями.
От обычных людей психолог отличается тем, что владеет определёнными навыками, которые помогают ему справляться с тяжёлыми переживаниями.
А если этого оказывается недостаточно, то он обращается за профессиональной помощью к коллегам: психологам, психоаналитикам, гештальт-терапевтам.
Одно из наиболее распространенных современных направлений в психотерапии это гештальт-терапия. Она в большей степени способствует осознаванию своих чувств.
Что такое гештальт-терапия?
Название произошло от немецкого слова «гештальт», которое означало человека в целом, всю совокупность его черт.
Каждый человек — это целый мир
Особенность гештальт-терапии в том, что она происходит в процессе взаимоотношений, которые складываются между человеком, обратившимся за помощью, и терапевтом. В гештальт-терапии любое переживание или состояние рассматривается не само по себе, а в связи с конкретными обстоятельствами жизни данного человека.
Проведу несколько параллелей с психоанализом, так как о нём многие наслышаны.
Гештальт-терапия происходит в форме диалога. В гештальт-подходе диалог рассматривается не в привычном смысле, как обмен репликами, а как общение, в результате которого что-то меняется в состоянии каждого из участников диалога. Гештальт-терапевт, в отличие от психоаналитика, больше включён в общение своими реальными чувствами.
В гештальт-терапии больше внимания уделяется не поиску причин, как в психоанализе, а тому, что происходит в данный момент. Гештальт-терапевт не интерпретирует слова и действия клиента, а создаёт условия для поиска своих смыслов. И в гештальт-подходе больше внимания уделяется телесным процессам.
В разговорной речи часто можно услышать фразу «незакрытый гештальт». Смысл этого понятия в том, событие в реальной жизни человека уже свершилось, а в эмоциональной сфере оно как будто ещё продолжает существовать. То есть, человек продолжает жить в прошлом или проваливается в него в связи с какими-то событиями в настоящем.
Сильнее всего погружает в прошлое то, что, минуя сознание, попадает сразу в чувственную сферу: запахи, звуки, ассоциации…
Например, человек, который пережил тяжёлое расставание, погружается в прошлое не только воспоминаниями, но и своими переживаниями, продолжая этим жить, не осознавая, что это было в прошлом.
Одна из задач гештальт-терапии помочь человеку осознать, что он чувствует, когда рассказывает свою историю. Это и является новым опытом, который он переживает здесь и сейчас, а не живёт «там и тогда».
Да, у большинства людей есть определённый барьер, который мешает говорить о своих чувствах. Гештальт-терапевт не заставляет это делать, если клиент к этому не готов.
Опытный терапевт не ждёт от клиента соответствия критериям «правильности», а помогает лучше понять самого себя. Если создаётся атмосфера эмоциональной безопасности, у клиента нет необходимости «держать лицо» в присутствии другого, который не будет его оценивать и критиковать. Тогда появляется возможность в безопасной обстановке пробовать новый опыт построения взаимоотношений, а также новые способы выражения своих чувств. И это лишь небольшая часть того, что, действительно, возможно на встрече с гештальт-терапевтом. В такой терапии нет учителя, который лучше знает, как поступить в той или иной ситуации. Он не ведёт клиента к какой-то конкретной цели, а создаёт условия, при которых происходит осознавание, куда можно двигаться дальше.
А в жизни близкие люди, переживая, порой пытаются брать на себя роль того самого учителя. Родные, действительно, очень важны в жизни каждого. Но в трудных ситуациях они, волнуясь, часто находясь в слиянии, не в состоянии выслушать, не навязывая своё мнение.
К гештальт-терапевту можно обратиться не только с эмоциональными сложностями. Эта терапия также успешно работает с психосоматическими проявлениями.
Что такое психосоматика?
Считается, что некоторые болезни напрямую связаны с нервной системой. Это часто, действительно, так.
Психосоматический характер часто носят кожные заболевания и аллергические реакции в том числе, астматические проявления, а также часто встречающиеся головные боли, боли в спине и многое другое.
Почему это происходит? Как возникают болезни, которые принято называть психосоматическими? То есть болезни, которые проявляются в теле, но имеют природу, связанную с эмоциональной сферой человека.
Например, люди годами безуспешно лечатся от псориаза, мазями и другими лекарствами, но так как это заболевание связано с эмоциональными переживаниями, одними лекарствами, без психотерапии, оно трудно вылечивается.
Попробуем разобраться без медицинских терминов и подробностей.
Например, бронхиальная астма — заболевание дыхательной системы. Когда человек хочет что-то сказать, он инстинктивно набирает в лёгкие воздух и потом постепенно его выдыхает в процессе говорения. Если по каким-то причинам человек бессознательно останавливает себя от того, чтобы высказаться, со временем это входит в стойкую привычку, и происходит вот что: нет возможности полноценно вдохнуть и выдохнуть. В области грудной клетки возникает напряжение, несильное, и человеческий организм может переносить его довольно продолжительное время.
Вот попробуйте напрячь, например, руку или ногу. Не сильно, но подержите в этом напряжении какое-то время и понаблюдайте, что будет с вами происходить. Может возникнуть судорога или рука (нога) может начать терять чувствительность…
А теперь представьте себе, что подобное напряжение сохраняется в мышцах дыхательной системы годами! Конечно же, нормальный процесс дыхания нарушается, и, как следствие — формируется болезнь. Почему не всегда получается вылечить её одними лекарствами?
Потому что причины, по которым человек останавливал себя от того, чтобы высказаться, лекарствами не лечатся, и этот механизм остановки, по привычке, продолжают использовать даже тогда, когда причины отсутствуют. И на этот привычный механизм остановки лекарства тоже, к сожалению, не воздействуют.
Лекарства могут временно облегчить дыхание или на время снизить интенсивность спазмов, или временно убрать какие-то другие телесные симптомы, но не могут воздействовать на причину заболевания. При медикаментозном лечении, облегчение временное и только на период действия препаратов.
Что делает гештальт-терапевт? Он помогает осознать, а затем и изменить этот процесс останавливания себя.
Рассмотрим другое часто встречающееся заболевание. Гипертония или склонность к повышенному давлению…
Механизм тот же…
Для чего в норме у человека повышается давление? Для того, чтобы совершить какое-то интенсивное эмоционально заряженное действие. Если действие совершено, наступает удовлетворение и расслабление — давление падает — цепочка замкнулась. Если желание что-то сделать было, а человек бессознательно себя остановил и действие не совершил. Сердце начало усиленно работать и гонять кровь по сосудам – давление поднялось, но действие совершено не было – то есть, своего пика этот процесс не достиг, и полное расслабление не наступает, так как потребность не была удовлетворена.
Происходит длительное «зависание» в состоянии переносимого напряжения. То есть ни туда, и ни сюда. Если это становится привычным способом обходиться со своими внутренними порывами, со временем формируется заболевание – гипертония. И механизм лечения медикаментами тот же самый. Лекарства могут временно снизить давление, но не могут воздействовать на этот привычный способ так с собой обходиться.
Как с такими заболеваниями обходится психотерапевт?
Человек так устроен, что организм творчески приспосабливается к тем обстоятельствам, в которых находится. Но со временем обстоятельства меняются, а мы часто продолжаем пользоваться старыми приспособлениями, которые в данный момент оказываются уже не актуальными.
В терапии, есть возможность научиться осознавать, что происходит в данный момент, а, когда уже удаётся это осознавать, можно выбирать, чего хотеть и как обходиться со своими чувствами и желаниями.
Говоря о психосоматике, если удаётся справиться с механизмом бессознательной остановки самого себя, вырабатывается новый механизм осознанного выбора. И чаще всего болезнь отступает. Гештальт-терапевт лечит не высокую температуру, а проблему. Не лечит кожные заболевания, а помогает разобраться с эмоциональными трудностями. Разбор симптома — это путь к пониманию трудностей. Для этого необходимо совместно с терапевтом проживать телесный опыт.
Тело — первая точка опыта. Важно понимать, что сейчас происходит с телом.
Например, клиент говорит: «у меня ком в горле». Для того чтобы начался процесс понимания, необходимо присутствие другого человека, терапевта. Тогда постепенно телесный опыт будет переходить в эмоциональный.
Нейроны участвуют в образовании новых связей, а значит, и нового опыта.
Например, терапевт спрашивает: что ты чувствуешь, когда ощущаешь «ком в горле»? — «мне трудно дышать», а позднее он, возможно, будет готов обозначить это чувством: «мне страшно».
Что происходит? Терапевт сопровождает в преобразовании телесных ощущений, в эмоциональные переживания. Но очень важно для клиента то, что терапевт находится с ним рядом, в контакте и помогает ему осознавать его телесные ощущения и преобразовывать их в чувства.
Самое важное — это возникновение контакта. Например, как у младенца происходит начальное общение с родителями? Ребёнок плачет — мама или папа придают смысл этому плачу: мокрый, устал лежать, хочет есть. Мама или папа преобразовывают плач ребенка в смысл. Возникает контакт и идёт совместное построение их отношений.
Если родители не замечают, что происходит с ребенком, велика вероятность того, что он не научится выражать свои чувства и переживания. Эмоции остаются в теле болезненными симптомами. Наиболее характерными проявлениями во взрослом возрасте могут быть, например, чрезмерное занятие фитнесом, пищевая зависимость, заполнение больших участков тела татуировками и многое другое.
Так как нет другого способа выражать трудно переносимые чувства, происходит уход в телесное. Такой человек с годами вырастает, но эмоционально не взрослеет.
Весь человеческий опыт построен на контакте с другими людьми. Если ребёнок не слышал в детстве слов любви, когда он становится взрослым, оказывается, что у него не сформирован опыт её проявлений. Одна из задач гештальт-терапии — замерять, а не ускорять этот контакт.
Когда удаётся создать пространство для совместной работы, появляется больше времени про это узнать. Например, что эмоция не является первичным и главным. А что самое главное? Это то, что мы совместно строим. Возникший контакт между двумя людьми помогает дальше двигаться в осознании своих чувств и переживаний здесь и сейчас.
В дальнейшей работе появляется гибкость, которая помогает переключаться, а не находиться в том, что было когда-то. Это делает человека свободнее.
Когда человек начинает чувствовать себя свободным, он способен дотянуться до звёзд.
Разум пластичен и даёт возможность меняться. И вследствие этого меняется угол зрения: например, у чрезмерно тревожного появляется новый опыт развития отношений с разными людьми — не тревожиться постоянно.
И закончить хочется словами известного французского гештальт-терапевта Жан-Мари Робина: «Гибкость важна для того, чтобы видеть возможности, а не препятствия».